Saltos verticales: simulando una carrera de obstáculos, los puedes realizar de forma general sobre vallas, cuerdas o cajones. Eleva las rodillas, pasa los obstáculos (separados unos 2 metros) y ataca los próximos de forma sucesiva, no olvides que tus brazos deberán mantenerte en equilibrio durante los saltos.
SALTO DE COMBA
- Saltos a la comba: 40 saltos consecutivos, descansando 1 minuto y repitiendo cinco veces, siendo conveniente no hacer más de 60 seguidos por serie y disminuyendo la elevación del centro de gravedad.
RESISTENCIA AERÓBICA:
La natación aeróbica es un ejercicio de ligero a moderadamente intenso que puede ser realizado durante un periodo de tiempo extenso, de 15 a 20 minutos o más, al mismo tiempo que mantienes de un 60 a 80 por ciento de tu ritmo cardíaco máximo, también conocido como tu ritmo cardíaco objetivo. Tu meta en la natación aeróbica es conservar tu ritmo cardíaco objetivo.
JUEGO DE RELEVOS
En este juego se harán equipos varios con un número determinado de personas. Los primeros de cada fila llevarán un testigo en la mano. Cuando se haga una señal, los primeros de cada fila empezarán a correr una distancia determinada y a la vuelta entregarán el testigo al segundo de la fila y así sucesivamente.
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